آکادمی سخنوران

آموزش سخنرانی و فن بیان مبحث فن بیان فصل هشتم

بهداشت صوتی

بهداشت صوتی شامل حذف موارد نادرست استفاده کردن از صدا، بهداشت غذایی ، حفظ رطوبت حنجره،رعایت سلامت جسمانی و روحی و... می‌باشد که برای داشتن یک صدای سالم و طبیعی ضروری است. برای داشتن یک صدای سالم و طبیعی باید این اصول را رعایت کنیم:

1. حذف موارد استفاده نادرست از صدا:

مواردی وجود دارند که در افراد اگر به صورت عادت درآیند و جزئی از رفتارهای روزمره گردند باعث خواهد شد که حنجره و تارهای صوتی آسیب دیده و فرد دچار اختلال صدا گردد. دستورالعمل‌هایی که یک متخصص گوش و حلق و بینی و یا گفتار درمان در مورد حذف رفتارهای استفاده کردن از صدا می‌دهند عبارتند از:

Ÿپرهیز از فریاد زدن، جیغ زدن و هورا کشیدن.

Ÿسرفه، گلو پاک کردن، فقط در صورت لزوم و به صورت ملایم انجام شود.

Ÿپرهیز از بلند خندیدن.

Ÿخودداری از تقلید صدا.

Ÿپرهیز از صحبت ناگهانی و با فشار و تقلا.

Ÿصحبت کردن با بلندی زیر و بمی و سرعت معمولی و طبیعی.

Ÿصداسازی را به آرامی وبدون تلاش و کوشش انجام دهید (به راحتی صحبت کنید).

Ÿبه هنگام حرف زدن سرتان را راست نگهدارید و عضلات صورت، گلو و گردن و شانه ها را سفت نکنید.

Ÿسعی کنید سرتان راهنگام حرف زدن برای مدت طولانی به یک طرف خم نکنید این حالت گاهی هنگام صحبت با تلفن دیده می شود.

Ÿاز ورزشهای پر سرو صدا بپرهیزید.

Ÿدر جای پر سرو صدا صحبت نکنید.

Ÿدر صورت وجود هر گونه مشکل در صدای خود از سخنرانی دراز مدت بپرهیزید.

Ÿموقع بلند کردن وسایل سنگین یا در هنگام صرف انرژی زیاد صحبت نکنید.

Ÿموقع سرماخوردگی زیاد صحبت نکنید.

Ÿبا آب ولرم فضای دهان و گلو را مرطوب نگه دارید.

2. بهداشت مواد غذایی:

برخی از مواد غذایی بر سیستم صوتی اثر منفی می‌گذارند. این مواد غذایی با ایجاد حساسیت در فرد و یا آسیب مستقیم بر تارهای صوتی وی باعث ایجاد اختلال صدا می‌شوند. از بین این مواد برخی از آنها آسیبهای جدی به صدا وارد می‌کنند و برخی خفیف‌تر که دستورالعمل در این خصوص عبارتند از:

Ÿدرمصرف مواد محرکی مانند ادویه‌جات و به خصوص فلفل احتیاط کنید.

Ÿاز مصرف الکل و هر گونه دخانیات پرهیز کنید.

Ÿاز مصرف مواد اسیدی مانند سرکه وآبغوره خودداری نمایید.

Ÿمصرف غذاهای سرخ کرده  را محدود کنید.

Ÿاگر حساسیت دارید از مواد غذایی آلرژی‌زا پرهیز کنید.

Ÿدر مصرف مواد غذایی چرب محتاط باشید.

Ÿاز خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید.

Ÿاز تنقلاتی مثل چیپس و پفک زیاد استفاده نکنید.

Ÿدر مصرف موادی مثل قهوه و چای غلیظ و نوشابه‌های گازدار که رطوبت راههای هوایی را کم می‌کنند محتاط باشید.

Ÿمایعات خیلی گرم و خیلی سرد مصرف نکنید.

3. حفظ رطوبت کافی در حنجره:

رطوبت بالا در ناحیه حنجره بسیار مهم است. این رطوبت باعث می‌شود که دستگاه صوتی انسان نرمتر کارکند و کمتر آسیب ببیند. هر فرد به ویژه کسانی که به طور حرفه‌ای از صدای خود استفاده می‌کنند باید سعی کنند که آب مورد نیاز بدن خود را که به طور متوسط حدود دو لیتر در روز است تامین نمایند. همچنین آب میوه،چند قطره آب لیمو برای این هدف مفید هستند.

 

عدم تعادل روحی و شخصیت بر صدا اثر می‌گذارد. لذا مواردی برای حفظ سلامت جسمی و روحی توصیه می‌شود.

Ÿحفظ سلامت و ورزش منظم و کنترل وزن.

Ÿپرهیز از حضور درمحلهای پر گرد و خاک و دودآلود.

Ÿپوشش کافی در سرما.

Ÿهر گونه گرفتگی بیش از دوهفته جدی گرفته شود و به پزشک مراجعه شود.

Ÿبه طور متوسط حداقل 7 تا 8 ساعت استراحت در یک شبانه روز.

Ÿبرای کنترل علائم گرفتگی و التهاب نسبی از سرم شستشو استفاده کنید.

Ÿاگر نفخ شکم و برگشت اسید معده به دهان دارید به این موارد توجه کنید.

غذا با حجم کمتر و وعده های بیشتر مصرف کنید. سه ساعت بعداز خوردن بخوابید سر را برای خواب 15 تا 25 سانتی‌متر بالاتر قرار دهید. چربی کمتر مصرف نمایید.

Ÿرعایت بهداشت دهان و دندان.

Ÿرطوبت فضای زندگی و کار را حفظ کنید.

Ÿدوران قاعدگی در خواندن وگفتار زنان اثر دارد.

Ÿدر دوران بلوغ پسران و دخترانی که تغییراتی را در صدای خود احساس می‌کنند باید از استفاده بیش از حد صدای خود بپرهیزند زیرا می تواند باعث آسیب شود.

Ÿازپرخوری پرهیز کنید زیرا پری معده بر تنفس دیافراگمی اثر منفی می گذارد.

Ÿتمرینات رهایی بخش یا ریلکسیشن به آرامش فرد و تارهای صوتی کمک می‌کند.

Ÿاستحمام به ویژه قبل از سخنرانی می‌تواند نشاط و شادابی را به شخص برگرداند، البته قرار گرفتن بیش از حد در آب گرم هم می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. 

آموزش فن بیان و سخنوری مبحث فن بیان-فصل اول

آموزش فن بیان و سخنوری مبحث فن بیان-فصل دوم

آموزش فن بیان و سخنوری مبحث فن بیان-فصل سوم

آموزش سخنرانی و فن بیان -مبحث فن بیان-چهارم

آموزش سخنرانی و فن بیان -مبحث فن بیان-پنجم

آموزش سخنرانی و فن بیان -مبحث فن بیان-ششم

آموزش فن بیان و سخنوری مبحث فن بیان-فصل هفتم

 
تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت نزد موسسه سخنوران محفوظ می باشد .